Este domingo llega el cambio de hora, ¿será el último?

El Parlamento Europeo puso como límite el 2021 para eliminar el cambio horario, y los países deben decidir si se quedan con el horario de invierno o con el de verano.

Este domingo tendremos que adelantar una hora nuestro reloj, a las 2:00 serán las 3:00 y aunque solo sea una hora, somos muchos los que sufrimos las leves consecuencias de este 'cambio'.

Si bien es cierto que cuando cambiamos de zona horaria nos llevamos unos días sufriendo un cansancio inusual debido al 'jet lag', con esto pasa algo parecido.

El cambio horario nos afecta al ritmo circadiano y se produce una alteración en la secreción de melatonina. Cuando hay más luz solar la hormona de la melatonina se ve reducida por lo que ahora que las tardes son más largas nos puede costar más conciliar el sueño.

Si eres de las personas a las que les afecta el cambio, aquí te dejamos unos tips para minimizar sus efectos:

• En los días previos al cambio horario, no es recomendable abusar de los aparatos electrónicos, ya que como sabemos, la luz que emiten puede alterarnos el sueño, por lo que si ya de por si , nos cuesta adaptarnos al cambio, esto puede empeorarlo aún más.
• Las bebidas con cafeína o teína tampoco son recomendables, es decir, deberíamos evitar consumir bebidas estimulantes como el café, la coca-cola, el té u otras con efectos similares.
• El deporte siempre ha sido un gran aliado del sueño, por lo que practicar deporte con moderación puede ayudarnos a mantenernos activos durante los días posteriores y resulta beneficioso en las horas de descanso.
• Debemos evitar la siesta, ya que aunque nos sintamos más cansados de lo normal, esto puede alterarnos las horas de reposo.
• Una alimentación adecuada puede ayudarnos a conciliar el sueño y a mitigar los efectos de alterar el ritmo circadiano tras el cambio horario.